#fitonline: die dritte Workout-Staffel für zu Hause

Der Kinder- und Jugendtreff Stoppenberg der Jugendhilfe Essen präsentiert unter dem Hashtag #fitonline auf Instagram, Facebook und www.jh-essen.de ein spaßiges Bewegungsprogramm für zu Hause. Ob Tierpantomime, Wettrutschen oder Zeitungsschlacht – so kommt garantiert keine Langeweile auf!

Von Luftballon-Tennis bis zur Zeitungsschlacht: das Bewegungsprogramm #fitonline für Kinder. Foto: Víctor Elvira Ávalos/unsplash.com

Eierschachtel-Zielwerfen
Material: Eierpalette, Wasserfarbe, Tischtennisbälle, Seil
Vorbereitung: Ihr malt die Mulden in der Eierschachtel in verschiedenen Farben an und lasst sie trocknen. Dabei könnt ihr jeder Farbe eine andere Punktzahl zu ordnen. Beispiel: Blau= 2 Punkte, Rot = 3 Punkte usw..  Markiert eine Wurflinie und stellt die Eierschachtel in einiger Entfernung auf dem Boden ab.
Jetzt versucht ihr nacheinander die Mulden der Eierschachtel mit den Tischtennisbällen zu treffen. Achtet darauf, dass jeder Spieler gleich viele Wurfversuche bekommt. Der Spieler mit den meisten Punkten ist Eierschachtel-Wurfkönig.
Schafft ihr es außerdem eine vorher bestimmte Farbe zu treffen?

Ausgeglichen?
Material pro Spieler: eine Klopapier-Papprolle, 7 Wäscheklammern, ein runder Pappdeckel, außerdem ein Seil
Vorbereitung: Markiert mit Hilfe des Seils eure Startlinie, hier positioniert ihr die Wäscheklammern. In einiger Entfernung stellt ihr die Papprolle auf und legt darauf einen runden Pappdeckel.
Wie lange brauchst du um die 7 Wäscheklammern am Pappdeckel anzubringen ohne, dass dieser hinunterfällt? Wichtig: es darf immer nur eine Wäscheklammer berührt werden. Stoppt die Zeit!
Wenn ihr ausreichend Platz habt, könnt ihr das Spiel auch gleichzeitig spielen. Wer von euch ist zuerst fertig?

Tassen-Tischtennis (es werden mindestens 2 Spieler benötigt)
Material: jeder Spieler benötigt eine Tasse oder einen Becher, Tischtennisball, Seil
Bei diesem Spiel geht es darum, nicht nur einfach einen Ball weiterzuspielen, sondern ihn vorher erst mal unter Kontrolle zu bekommen.
Markiert als erstes ein ca. 2x3 m großes Spielfeld und trennt dieses mit Hilfe des Seils in zwei Hälfen. Achtet darauf, dass das Seil mindestens in Stuhllehnenhöhe gespannt wird.
Jetzt versucht ihr den Tischtennisball mit Hilfe einer Tasse über das Seil zu spielen und den entgegenkommenden Ball wieder mit der Tasse aufzufangen. Ihr werdet merken, dass hört sich leichter an, als es ist. Nachdem ihr ein paar Übungswürfe gemacht habt, könnt ihr gegeneinander spielen. Dabei gilt: Einen Punkt macht derjenige Spieler, dessen Gegner
mehr als drei Versuche braucht, um den Ball zu fangen,
- den Ball aus dem Feld spielt,
- das Seil mit dem Ball, der Hand oder der Tasse berührt,
- das Seil unterspielt.

Eierschachtelball
Material: Eierkarton, Wattebällchen
Trenne als erstes den Deckel vom Eierkarton ab. Nun legst du den Watteball in die erste Vertiefung (oben rechts). Nimm die Schachtel in die Hand und bewege sie so, dass sich das Bällchen eine Vertiefung weiter nach links bewegt, als nächstes nach unten, dann nach rechts usw., bis das Bällchen in der letzten Vertiefung, dem Ziel angekommen ist.  Achte darauf, dass keine Vertiefung übersprungen wird!

Der Hund
Die folgende Yoga Übung stärkt eure Rückenmuskulatur und dehnt eure Schultern und die Beinrückseiten.
- Knie dich auf den Boden und stelle die Hände vor dir auf (Vierfüßlerstand).
- Jetzt hebst du das Gesäß soweit es geht nach oben, sodass deine Arme und Beine durchgestreckt sind.
- Deine Arme, dein Oberkörper und deine Beine bilden dabei ein Dach.
- Versuche die Fersen zum Boden zu drücken.
- Dein Kopf befindet sich zwischen deinen Armen und du blickst zu deinen Zehen.
- Halte die Übung ein paar Sekunden und begib dich danach wieder in den Vierfüßlerstand.
 

Sitzball (es werden 2 Spieler benötigt)
Material: Luftballon oder Schaumstoffball
Zwei Spieler sitzen sich auf dem Boden gegenüber. Achtet darauf, dass der Abstand zwischen euch am Anfang nicht zu groß ist. Jetzt wirft ein Spieler den Ball in die Luft, der gegenübersitzende Spieler muss den Ball fangen und wirft ihn dann wieder schnell zurück.
Wie oft könnt ihr euch den Ball zuwerfen, ohne dass er den Boden berührt? Wer von euch ist am geschicktesten und hat die wenigsten Bodenberührungen. Ihr könnt euch auch im Sitzen strecken und den Ball an der Seite fangen. Probiert es aus! Schwieriger wird es, wenn ihr den Abstand zwischen euch vergrößert.

Kronkorken-Hockey (es werden 2 Spieler benötigt)
Material: 3 Kronkorken, Kreppband, Tisch
Vorbereitung: Fragt eure Eltern, welchen Tisch ihr für das Spiel benutzen dürft. Glatte Tischplatten sind besonders geeignet, weil dort die Kronkorken besonders gut rutschen. Mit Hilfe des Kreppbandes markiert ihr auf dem Tisch ein Spielfeld von ca. 1,00 x 1,20 m. An den kürzeren Seiten markiert ihr jeweils ein Tor mit der Abmessung 10 x 20 cm. 
Bestimmt zunächst den Spieler, der anfangen soll. Dieser legt die drei Kronkorken flach auf die geöffnete Hand. Dann zieht er die Hand so schnell weg, dass die Kronkorken auf das Spielfeld fallen. Achtet darauf, dass die glatten Seiten der Kronkorken auf dem Tisch liegen. Ziel ist es nun, einen der drei Kronkorken in das Tor des Gegners zu spielen. Vorwärts kommt man indem man immer einen der drei Kronkorken zwischen den anderen beiden durchgleiten lässt. Welchen Kronkorken der Spieler wählt, bleibt ihm selbst überlassen. Der andere Spieler ist an der Reihe, wenn:
- einer der zu durchspielenden Kronkorken berührt wird,
- ein Kronkorken das Spielfeld verlässt,
- der Gegner ein Tor macht.

Als Tor zählt, wenn ein Kronkorken innerhalb des markierten Torfeldes liegt. Wer zuerst 10 Tore erzielt, gewinnt das Spiel.

Ostereier-Boccia
Material: 3 bunte Plastik- oder Schokoladeneier pro Spieler, kleines Ziel-Ei, Seil
- Zunächst markiert ihr mithilfe des Seils eine Wurflinie.
- Rollt das Ziel-Ei ca. 1-2 Meter von der Wurflinie weg.
- Jeder Spieler erhält 3 gleichfarbige Eier.
- Jetzt versuchen die Spieler nacheinander von der Wurflinie aus, ihr Ei möglichst nah an das Ziel-Ei zu rollen.
- War jeder Spieler an der Reihe, versuchen die Spieler das gleiche mit dem zweiten Ei und dann mit dem dritten.
- Wenn ihr treffsicher seid, könnt ihr die andersfarbigen Eier eurer Mitspieler mit euren Eiern weiter vom Ziel wegrollen.
- Gewonnen hat der Besitzer des Eies, das am Ende dem Ziel-Ei am nächsten ist.

Spion
Wolltet ihr schon mal ein Spion sein? Dann ist hier das passende Spiel für euch: Spannt durch einen Flur Wollfäden kreuz und quer. Jetzt versucht ihr nacheinander ans andere Ende des Flurs zu gelangen ohne die Fäden zu berühren. Wer schafft es am schnellsten? Stoppt die Zeit!

Der Krieger
Die nachfolgende Yoga Übung kräftigt den Körper und stärkt das Durchhaltevermögen.
- Stelle dich aufrecht hin, dann grätsche die Beine und strecke die Arme seitlich aus.
- Jetzt drehst du den linken Fuß nach außen, beugst das linke Bein und drückst den rechten Fuß in den Boden. Dabei sollte das linke Knie auf Höhe der Ferse bleiben.
- Versuche den Rücken gerade zu machen und den ganzen Körper anzuspannen.
- Halte diese Position 15 Sekunden, dann wechselst du die Seite.

Slider-Foto: Ryan McGuire/pixabay.com

Von Luftballon-Tennis bis zur Zeitungsschlacht: das Bewegungsprogramm #fitonline für Kinder. Foto: Víctor Elvira Ávalos/unsplash.com

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