Labyrinth
Klebe mit Kreppband ein großes Labyrinth auf den Boden. Dabei solltest du darauf achten, dass die Bänder nicht zu dicht aneinander vorbeilaufen. Auf dem Band entlang solltest du ohne Probleme vom Start bis zum Ziel laufen können. Nachdem du dein Labyrinth ein paar Mal abgelaufen bist, kannst du das ganze rückwärts probieren, dabei kann dir ein Spiegel behilflich sein. Du kannst dich außerdem von deiner Schwester, deinem Bruder oder einem Elternteil mit verbunden Augen durch Zurufe durch das Labyrinth lotsen lassen.
Eier rollen
Material: 2 Seile, Plastik- oder Schokoladeneier
Legt eine Rennstrecke fest, dabei könnt ihr mit den Seilen den Start- und Zielpunkt markieren. Jeder Mitspieler erhält ein Ei. Nun versucht ihr das Ei nur mit Hilfe der Nase ins Ziel zu rollen. Wer schafft es am schnellsten?
Zwei kleine Übungen für zwischendurch:
Wie lange kannst du ein Buch mit ausgestrecktem Arm halten?
Wie lange kannst du auf einem Bein stehen ohne dich festzuhalten?
Das Anschleichtraining für Indianer:
Für dieses Spiel benötigst du Bücher und einen Besen.
- Als erstes musst du zwei gleich hohe Bücherstapel mit ca. einem Meter Entfernung voneinander aufstapeln.
- Als nächstes legst du einen Besen quer über die Stapel.
- Schaffst du es dich unter dem Besenstiel durchzuschlängeln, ohne ihn zu berühren?
- Geschafft? Nimm von jedem Bücherstapel ein Buch weg, schaffst du es immer noch?
- Wie viele Bücher kannst du entfernen bevor du den Besenstiel berührst?
Purzelbaum-„Kartoffel“-Ernte
Für dieses Spiel benötigst du einen Eimer, ein Kissen, einen Teppich und ca. 20 Mal zusammengeknülltes Zeitungspapier als „Kartoffeln“.
- Lege die „Kartoffeln“ auf den Boden.
- Nun setzt du dich vor die „Kartoffeln“ und stellst ca. einen Meter hinter dir einen Eimer auf.
- Jetzt kann das Spiel beginnen! Du greifst mit den Füßen nach einer „Kartoffel“ und schlägst sozusagen einen halben Rückwärtspurzelbaum, bis du die Kartoffel in den Eimer fallen lassen kannst. Dabei liegt dein Kopf am besten auf einem Kissen.
- Wenn du möchtest kannst du dabei deine „Ernte-Zeit“ stoppen
Wäscheleinenwettbewerb
Material: Wäscheleine, Wäscheklammern, kleine Gegenstände aus dem Haushalt
- Spannt eine Wäscheleine so im Raum, dass alle Mitspieler an sie herankommen.
- Stellt verschiedene Gegenstände aus dem Haushalt bereit, z.B. Besteck, Zeitungen, unterschiedliche - Wäschestücke, Plastikschälchen, Kuscheltiere…
- Eure Aufgabe ist es möglichst viele Gegenstände, in möglichst kurzer Zeit aufzuhängen. Ihr werdet merken, dass ihr hierfür Fingerspitzengefühl benötigt.
- Variante 1: Es treten 2 Spieler parallel gegeneinander an, wer die meisten Gegenstände aufgehängt hat gewinnt.
- Variante 2: Ihr spielt nacheinander und stoppt die Zeit, hier siegt derjenige der alle Teile am schnellsten an die Leine gebracht hat.
Die Katze
Ausgangsposition für diese Yoga Übung ist der Vierfüßlerstand. Hierfür kniest du dich zunächst auf einen Teppich. Deine Arme streckst du so aus, dass deine Hände direkt unter den Schultern auf dem Boden liegen. Deine Knie sollten unter der Hüfte stehen. Achtet darauf, dass der Rücken ganz gerade ist.
- Nun machst du beim Ausatmen einen „Katzenbuckel“: Hierfür hebst du den Rücken und machst ihn rund, das Gewicht verlagerst du auf deine Arme.
- Beim Einatmen schiebst du dein Becken nach vorne, drückst den Bauchnabel nach unten und machst ein Hohlkreuz. Lege den Kopf in den Nacken und schaue an die Decke.
- Wiederhole die Übung 5 Mal, so lockerst du den Nacken, die Schultern und die Wirbelsäule.
Jonglieren lernen
Material: 3 kleine Bälle
Hier eine kurze Bastelanleitung für Jonglierbälle:
Material für 3 Bälle: 9 runde Luftballons, Klebeband, Trichter, PET-Flasche, kleine Schüssel, Schere, Waage, körniges Füllmaterial z.B. Hirse, Vogelsand, Reis, Linsen, Salz
Bastelanleitung:
Wiege ca. 90 - 120 Gramm Füllmaterial ab.
- Lasse das Füllmaterial mit Hilfe des Trichters in eine leere, trockene Plastikflasche rieseln.
- Blase einen Luftballon auf und stülpe ihn über den Hals der Flasche. Um den Ballon zu befüllen drehst du die Flasche um (haltet den Ballon am Flaschenhals feste).
- Entferne den Ballon vorsichtig von der Flasche, schneide den Ballonhals nicht zu knapp ab und Klebe die Öffnung mit Klebeband zu.
- Schneide nun von 2 weiteren Ballons den Ballonhals ab und ziehe die Ballons nacheinander über den gefüllten Luftballon.
- Fertig ist der erste Jonglierball! Wiederhole den Vorgang zweimal, achte darauf, dass die Bälle ca. das gleiche Gewicht haben!
Übung 1:
Variante 1: Für diese Übung benötigst du einen Ball. Diesen wirfst du von der rechten in die linke Hand und dann wieder zurück. Wirf den Ball mindesten 20 Mal hin und her.
Variante 2: Auch für die zweite Variante benötigst du einen Ball, diesen wirfst du wieder von der einen in die andere Hand. Bevor du den Ball zurück wirfst, wirfst du den Ball einmal senkrecht nach oben. Wiederhole diese Übung ebenfalls mindestens 20 Mal.
Achte darauf, dass der höchste Punkt des Balls ca. auf Augenhöhe ist.
Fange den Ball erst wieder auf, wenn er in etwa auf Höhe der Ellbogen ist.
Übung 2:
Jetzt nimmst du in jede Hand einen Ball. Du wirfst den ersten Ball wie bei der ersten Übung zur anderen Hand. Wenn der erste Ball am höchsten Punkt angekommen ist, wirfst du den zweiten Ball los. Dieser sollte in einem etwas kleineren Bogen in die andere Hand geworfen werden. Du wirfst dabei quasi unter dem ersten Ball hindurch. Jetzt fängst du wieder von vorne an.
Probiere, tatsächlich beide Bälle zu fangen.
Bei dieser Übung wirfst und fängst du jeden Ball nur einmal, erst nach einer kurzen Pause beginnst du von vorne.
Achte auf möglichst gleichmäßige Würfe.
Wiederhole die Übung bis du die Bälle sicher wirfst und fängst.
Übung 3:
Du beginnst wieder mit einem Ball pro Hand und wiederholst die zweite Übung. Bei dieser Übung probierst du alle Durchgänge des „Doppelwurfs“ möglichst fließend aneinander anzuknüpfen. Hierbei wechselt nun immer die Hand, mit der du als erstes wirfst.
Es kann helfen für diese Übung verschiedenfarbige Bälle zu benutzen. So kannst du erkennen welchen Ball du immer als erstes und welchen du immer als zweites werfen musst.
Auch hier ist es wieder wichtig möglichst gleichmäßig zu werfen.
Übung 4:
Für diese Übung nimmst du einen Ball in die eine und die anderen beiden in die andere Hand. Jetzt wirfst du hintereinander alle drei Bälle in Bogenform ab, immer dann wenn der vorige Ball an seinem höchsten Punkt ist. Der erste Wurf erfolgt aus der Hand, die 2 Bälle hält.
Lasse die Bälle nach dem werfen einfach fallen. Es ist wichtig, dass du dich zuerst auf den richtigen Rhythmus des Abwerfens konzentrierst.
Übung 5:
Jetzt wiederholst du die vierte Übung und probierst dabei alle Bälle zu fangen. Versuche den vorigen Ablauf immer wieder miteinander zu verbinden. Du machst also immer mehr Würfe hintereinander und steigerst dich langsam.
Achte darauf möglichst genau zu werfen, so ist das Fangen leichter.
Falls dir diese Übung noch sehr schwer fällt, wirf die Bälle etwas höher. So gewinnst du Zeit um die Bälle zu fangen.
Slider-Foto: Ryan McGuire/pixabay.com
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